Vše, co potřebujete vědět o depresi

10.2.2022
Zdraví

Máte otázky týkající se deprese. Možná mnoho, mnoho otázek: Mám ji skutečně? Co ji způsobuje? Jaká léčba je nejlepší? Odpovíme si na ně co nejjasněji a nejdůkladněji.

Co je to deprese?

Představte si depresi jako předpověď počasí pro vaši náladu. V pondělí je 100% pravděpodobnost, že bude zataženo a budou přeháňky. V úterý také. Středa vypadá stejně pochmurně. Vlastně následující dva týdny neukazují nic jiného než bouřky. Uvízli jste v tomto mizerném počasí a zdá se, že úleva není v dohledu.

Možná se cítíte osaměle, ale máte spoustu společnosti. Deprese je jedním z nejčastějších duševních onemocnění, které postihuje na světě přibližně 350 milionů lidí ve všech věkových skupinách.

Pro čtenáře: Úzkost či deprese se řadí mezi jedny z nejčastějších psychických onemocnění, které není radno přehlížet, a naopak je lepší vyhledat odbornou pomoc nebo si pomoci přírodními produkty mírnící některé příznaky.

A teď si to řekněme na rovinu: Deprese není totéž co smutek. Je normální, že se čas od času cítíte smutně nebo bez motivace, ale deprese je trvalejší. A má reálný biologický základ. Jedná se o závažnou poruchu nálady, která může negativně ovlivnit vaše zdraví a kvalitu života, stejně jako život vašich nejbližších.

Klinická definice je období trvající nejméně dva týdny, kdy osoba pociťovala depresivní náladu nebo ztrátu zájmu či potěšení z každodenních činností a měla většinu specifikovaných příznaků, jako jsou problémy se spánkem, jídlem, energií, soustředěním nebo sebehodnocením. Tato definice nezahrnuje smutek po truchlení.

Až dvě třetiny lidí, kteří se potýkají s depresí, se snaží doslova ušklíbat a snášet ji – nevyhledají pomoc, kterou potřebují ke zvládnutí, ani ji nedostanou, a ti, kteří se s ní potýkají, často nechají uplynout měsíce, než o ní začnou mluvit se svým praktickým lékařem a psychiatra považují za sprosté slovo. Pokud se deprese neřeší, může přetrvávat roky a může vést k fyzickým příznakům nebo dokonce k myšlenkám na sebevraždu. Dokonce i když depresivní epizoda sama odezní, může se opakovat.

Naštěstí stigma kolem duševních onemocnění, jako je deprese, postupně mizí.

Jak častá je deprese?

Deprese se vyskytuje u 7,1 % všech dospělých ve věku 18 let a starších. U žen je prevalence prožití depresivní epizody vyšší než u mužů (8,7 % oproti 5,3 % u dospělých mužů).

Deprese je zdrcující zejména pro zaměstnance: Podle Světové zdravotnické organizace je celosvětově nejčastější příčinou invalidity. Celková ekonomická zátěž deprese se ve světě odhaduje na desítky miliard dolarů ročně – tato částka odráží náklady spojené se zameškanými dny, sníženou produktivitou, léčbou deprese a sebevraždami.

Jaké jsou příčiny deprese?

Neexistuje jediná příčina vzniku deprese, protože v ní hraje roli kombinace genetických, biologických, environmentálních a psychologických faktoů. Mezi ně patří:

Fyzická struktura nebo chemie mozku. U některých lidí s depresí ukazují snímky mozku na menší hipokampus, který hraje roli v dlouhodobé paměti. Výzkum ukazuje, že trvalé vystavení stresu může narušit růst nervových buněk v této části mozku.
Hladiny serotoninu jsou v nerovnováze. Zde je další věc, která se děje v mozku a která může souviset, serotoninové receptory fungují jinak než u někoho bez deprese. To je důvod, proč některé léky na léčbu pracují se serotoninem.
Anamnéza deprese v rodině. Někdo, kdo má rodiče nebo sourozence s depresí, má dvakrát až třikrát vyšší riziko vzniku deprese než průměrný člověk (neboli 20-30% šanci oproti 10%).
Genetický kód je jiný. Když se narodíte, dostanete od každého rodiče buď krátký, nebo dlouhý gen. Těmto genům se říká alely. Ukázalo se, že mít jednu nebo více krátkých je spojeno s větším sklonem k depresi, když se stane něco špatného.
Anamnéza jiných poruch nebo souběžných duševních onemocnění. Posttraumatický stres, poruchy způsobené užíváním návykových látek a poruchy učení jsou běžně spojeny s depresí nebo ji mohou prohlubovat. Velkou roli hraje úzkost: až 50 % lidí, kteří trpí depresí, má také úzkostnou poruchu.
Stresující nebo významné životní události. Zneužívání, finanční problémy, úmrtí blízké osoby, ztráta zaměstnání – všechny tyto situace mohou vyvolat depresi. Ale i pozitivní události, jako je velké stěhování, svatba, promoce nebo odchod do důchodu, mohou vyvolat depresi. Jednak tyto události změní vaši rutinu, ale také mohou vyvolat pocity, že ať už je úspěch nebo šťastná událost jakákoli, není zasloužená.
Hormonální změny. Menstruační cykly, těhotenství a porod mohou způsobovat záchvaty deprese.
Některé fyzické stavy, jako jsou chronické bolesti nebo bolesti hlavy, vykazují souvislost s depresí – nebo ji mohou podněcovat.
Příznaky deprese mohou vyvolat i některé léky, například léky na spaní a krevní tlak.

Jaké jsou různé typy deprese?

Klasickým typem deprese je těžká deprese, která je diagnostikována nebo označována jako depresivní porucha. Lidé depresivní poruchou mají příznaky deprese po většinu dne, téměř každý den, v epizodách trvajících nejméně dva týdny a mohou se u nich epizody deprese opakovat po celý život. V rámci depresivní poruchy lze depresi dále rozdělit na několik specifických podtypů:

Sezónní afektivní porucha se objevuje v určitých ročních obdobích – nejčastěji v zimě – a je způsobena sníženým množstvím přirozeného slunečního světla.
Největším rozlišovacím znakem atypické deprese je reaktivita nálady. U lidí s tímto typem deprese se nálada zlepší, když se stane něco pozitivního.
Bipolární porucha se dříve nazývala maniodepresivní a zahrnuje střídání epizod deprese a extrémně zvýšené energie.
Psychotická deprese nastává, když člověk prožívá tak těžké depresivní epizody, že začne mít falešná utkvělá přesvědčení (bludy) nebo slyší či vidí věci, které ostatní neslyší nebo nevidí (halucinace).
Poporodní deprese se vyskytuje po porodu. Matky se mohou cítit odloučené od svého nového dítěte nebo se obávají, že by mohly svému dítěti ublížit.
Premenstruační dysforická porucha je závažný typ deprese, který se projevuje v druhé polovině menstruačního cyklu.
Situační deprese neboli porucha přizpůsobení označuje depresi, která je vyvolána významnou událostí, jež mění život.
Perzistentní depresivní porucha se dříve nazývala dystymie. Jedná se o chronickou formu deprese – obvykle s mírnějšími příznaky -, kdy epizoda přetrvává po dlouhou dobu, někdy dva roky i déle. Dala by se popsat jako pocit, že žijete na autopilota.

Příznaky a symptomy deprese

Pociťování kombinace těchto příznaků deprese – spolu s přinejmenším špatnou náladou nebo ztrátou potěšení – po dobu nejméně dvou týdnů může znamenat depresivní poruchu:

Přetrvávající pocity smutku, beznaděje, bezcennosti nebo prázdnoty. Obecně se většinu času cítíte na dně.
Ztráta zájmu o činnosti – dokonce i o věci, které jste dříve milovali. Jako byste prostě ztratili motivaci a cítili se bez zájmu.
Problémy se spánkem nebo zaspávání. Máte problém usnout, zůstat spát nebo vstát z postele. Nemluvíme o občasném podřimování; je to, jako by vaše tělo bylo přikryté padesátikilovou zátěžovou dekou a vy jste nemohli vstát z postele.
Změny chuti k jídlu nebo hmotnosti. Přejídáte se, ztrácíte chuť k jídlu nebo dochází k výraznému nárůstu či poklesu hmotnosti bez diety (asi o 20 % vaší hmotnosti). Někdy mají lidé z jídla malý nával, a tak vyhledávají tento nával a vede to k přejídání; jindy však můžete mít prostě jen nulovou chuť k jídlu.
Únava nebo snížená energie. Cítíte se neustále vyčerpaní nebo máte pocit, že můžete celé dny strávit na gauči nebo v posteli.
Obtíže s jasným nebo rychlým myšlením, zapamatováním si detailů, soustředěním nebo rozhodováním. Cítíte se roztěkaní a soustředění se vám zdá nemožné.
Podrážděnost, frustrace nebo pesimismus. Většinu času máte negativní náladu a pocit, že se vám hlava hýbe.
Tělesné bolesti. Můžete mít bolesti hlavy, žaludku nebo napětí v krku.
Opakující se myšlenky na smrt nebo sebevraždu, ať už s plánem ji skutečně provést, nebo bez něj.

Jak vypadá deprese?

Na vaši otázku odpovíme několika vlastními otázkami: Jste žena? Jste dospívající? Deprese může postihnout různý věk a pohlaví také jedinečným způsobem:

Ženy častěji upadají do negativistického myšlení (dělají si starosti, zabývají se negativními pocity nebo si je znovu vybavují). To může vypadat jako negativní mluvení o sobě, náhlé záchvaty pláče, pocity viny nebo obviňování sebe sama. Ženy také častěji trpí depresí současně s úzkostnou poruchou, jako je panická porucha, porucha příjmu potravy nebo obsedantně-kompulzivní chování.

Muži s depresí častěji vykazují známky podrážděnosti, hněvu, apatie, únikového chování (např. trávení více času v práci) nebo lehkomyslného chování (např. zneužívání alkoholu nebo jiných látek).

S depresí se mohou potýkat i mladší lidé (i když průměrný věk nástupu je 32 let). U dětí a dospívajících se někdy může projevovat přecitlivělost, sociální uzavřenost, špatné školní výsledky, časté tělesné potíže (např. bolesti hlavy a žaludku) nebo pocity neschopnosti a zoufalství (jako by nic nedokázali udělat správně nebo jako by všechno byla jejich vina).

U starších dospělých a starších lidí je deprese často nesprávně diagnostikována nebo nedostatečně léčena, protože jejich příznaky mohou být zaměněny za jiné poruchy (například zmatenost nebo problémy s pamětí způsobené depresí mohou vypadat jako Alzheimerova choroba), nebo se mohou domnívat, že jejich pocity jsou jen nevyhnutelnou součástí stárnutí. Pro mnoho lidí není smutek největším ukazatelem deprese; místo toho jsou často převládajícím příznakem fyzické potíže (bolesti, zhoršující se bolesti hlavy). Dalšími příznaky deprese u starších dospělých jsou problémy se spánkem, nízká motivace, zanedbávání osobní péče nebo hygieny a fixace na smrt.

Jak se deprese diagnostikuje?

V dnešní době může k určení diagnózy stačit běžná návštěva praktického lékaře. Standardní screeningové nástroje, jako je dotazník PHQ-9 (Patient Health Questionnaire) – dotazník ano devíti položkách, který lékaři používají k posouzení závažnosti deprese – se začínají široce používat v zařízeních primární péče ke screeningu tohoto onemocnění. V České republice však není tento dotazník klinickým psychologům vždy dostupný.

Ve skutečnosti navíc většinu pacientů s depresí budou diagnostikovat a léčit lékaři (psychiatři), takže k určení deprese a jejímu rozlišení od ostatních psychických problémů dochází na základě rozhovoru mezi lékařem a pacientem.

Deprese se diagnostikuje především na základě anamnézy a klinické prezentace nebo specifického vzorce příznaků, což znamená, že není provádět žádný psychologický test. Pokud však máte příznaky, jako jsou změny spánku nebo chuti k jídlu, může se lékař zaměřit na jiné stavy, které nesouvisejí s duševním zdravím (klasickým příkladem je problém se štítnou žlázou).

První věc, kterou může lékař udělat, je nařídit krevní testy – ne proto, aby stanovil diagnózu deprese, ale aby vyloučil věci, které by se mohly za depresi vydávat. Například nedostatečně aktivní štítná žláza se může projevovat špatnou náladou a pocitem pomalosti a anémie z nedostatku železa je dalším důvodem, proč mohou mít někteří lidé málo energie.“

V konečném důsledku lékaři hledají konzistentní vzorec příznaků, které představují jasnou změnu oproti tomu, jak na tom někdo byl předtím, a také objektivní známky funkční poruchy. Budou se ptát, kdy vaše příznaky začaly a jak jste se cítili předtím, prozkoumají vaši rodinnou anamnézu a k určení diagnózy použijí skóre z dotazníku PHQ-9. Je také důležité si uvědomit, že když se pacient zmíní o myšlenkách na sebevraždu, je to hlavní varovný signál.

Deprese a těhotenství

Mezi hormonálními změnami, stresem a dalšími změnami prostředí může otěhotnění posílit výskyt deprese.

Perinatální deprese

Co očekávat, když čekáte dítě? Až u 23 % lidí, kteří počnou dítě, může toto období přijít s nevítaným příchodem depresivních příznaků. Perinatální deprese zahrnuje větší i menší depresivní epizody, které se objevují během těhotenství nebo v prvních 12 měsících po porodu.

Během těhotenství mohou hormonální změny ovlivnit chemické látky v mozku a to může někdy vyústit ve zhoršení úzkosti nebo deprese. Mezi možné spouštěče však může patřit také léčba neplodnosti, předchozí ztráta těhotenství a komplikace během těhotenství. Příznaky a symptomy deprese v těhotenství, známé také jako předporodní deprese, jsou podobné depresivní poruše a lze je účinně zmírnit pomocí správné pomoci (i pomocí bezlékových přístupů, jako je psychoterapie rozhovorem).

Deprese po porodu

Pokud po porodu zažíváte trochu emocionálního výkyvy nálad, záchvaty pláče a úzkost, která vám nedá spát – buďte na sebe mírná, protože tím prochází většina novopečených matek (je to velká životní změna!). Pokud po dvou týdnech tyto příznaky přetrvávají, může se jednat o poporodní depresi.

Studie ukázaly, že každá sedmá matka má rok po porodu poporodní depresi. Lidé, kteří v minulosti trpěli depresí, mohou mít vyšší pravděpodobnost, že se u nich poporodní deprese objeví. Promluvte si se svým lékařem o plánu léčby a snažte se požádat o pomoc přátele a rodinu, kdykoli ji budete potřebovat (rodičovství je už tak dost stresující!). A jako vždy mějte na paměti, že perinatální deprese není ani ostuda, ani charakterová vada či známka slabosti.

Jaké jsou možnosti léčby deprese?

Způsoby léčby deprese se neustále vyvíjejí a jejich kombinace závisí na všem, od toho, jak dlouho ji máte, až po závažnost vašich příznaků.

Léky

Není ostuda užívat léky na zvládnutí deprese. Lidé běžně užívají léky na fyzické potíže a s duševním onemocněním to není jinak.

Antidepresiva působí tak, že ovlivňují neurotransmitery v mozku. Mezi běžné typy antidepresiv patří selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI) a inhibitory zpětného vychytávání noradrenalinu a dopaminu (NDRI). Seznam a popis těchto léků naleznete zde a poraďte se se svým lékařem, který lék je pro vás vhodný. Pokud se obáváte možných nežádoucích účinků, nezapomeňte, že každý lék lze vysadit nebo u něj upravit dávkování.

Jednou z významných novinek, která je předmětem psychofarmakologického výzkumu pro léčbu rezistentní deprese, je ketamin, který se v medicíně používá jako anestetikum. Je důležité vědět, že ketamin je prospěšný pouze pro velmi specifickou část populace, a má být použit až poté, co bylo důkladně vyzkoušeno několik dalších plnohodnotných terapií – jak psychoterapie, tak několik dalších léků. To znamená, že ketamin by za normálních okolností nebyl první ani druhou linií léčby.

Psychoerapie

Kdo dnes nechodí na terapii? Je to stejně běžná součást konverzace jako počasí. Psychoterapie, někdy spolu s medikací, může být velmi prospěšná při léčbě, zvládání a zkrácení trvání epizody deprese.

Léčba založená na důkazech, jako je kognitivně-behaviorální terapie (KBT), terapie přijetí a závazku a dialektická behaviorální terapie, se ukázala jako velmi účinná při zlepšení deprese. Tyto psychoterapie jsou aktivní terapie založené na dovednostech, které pomáhají jednotlivcům rozvíjet a udržovat dovednosti pro zvládání obtížných myšlenek a pocitů.“

Vyškolení odborníci, jako jsou psychiatři a psychologové, mohou nabídnout mnoho typů těchto léčebných postupů, od světelné terapie pro sezónní afektivní poruchu až po KBT, která pracuje na změně myšlenkových procesů. Jedním z cílů KBT je behaviorální aktivace, účinná léčba a technika, při níž vám terapeut může pomoci naplánovat příjemnější činnosti, které do vašeho života přinášejí naplnění, smysl nebo potěšení. Behaviorální aktivace dokonce potenciálně snížit pravděpodobnost deprese u těch, kteří navštěvují psychoterapeuta z jiných důvodů neždeprese.

Terapie může být nyní ještě dostupnější než kdykoli předtím. Kvůli pandemii více než tři čtvrtiny psychologů tvrdí, že nyní poskytují své služby na dálku, především prostřednictvím telefonu. Nemáte tedy žádnou výmluvu, proč si nedomluvit schůzku. Ať už máte počínající depresi nebo jiné problémy s duševním zdravím. Online psychoterapie umožňuje vést psychoterapii velmi podobně jako osobní psychoterapii a zároveň snižuje bariéry, které mohou ztěžovat osobní účast na sezeních. Jinými slovy, nemusíte cestovat ani shánět hlídání pro děti a sezení probíhá pohodlně u vás doma.

Další léčba

Přístrojová léčba, jako je transkraniální magnetická stimulace (TMS) a elektrokonvulzivní terapie (ECT), může být pro některé jedince přínosná a vhodná. TMS, ECT a stimulace bloudivého nervu (VNS) – novější léčba, která spočívá v chirurgické implantaci zařízení podobného kardiostimulátoru podél periferního nervu na krku – jsou všechny typy přístupů stimulujících mozek, které mohou znít jako sci-fi, ale mohou být účinné po prvním vyzkoušení terapie a léků. Posloužit mohou hlavně u farmakorezistentních forem deprese.

Zdravé návyky

Jakákoli léčba deprese by se měla časově shodovat s udržováním zdravé stravy, pravidelným cvičením, produktivním spánkovým režimem a – ano – i s vědomou péčí o sebe sama. To vše pomáhá zmírnit nebo snížit závažnost příznaků.

Cvičení vám pomůže lépe se vyrovnat se stresem a endorfiny, které se při něm uvolňují, vás mohou psychicky povzbudit. Zvýšený počet výzkumů ukazuje, že cvičení a fyzická aktivita mohou mít významný vliv na depresi, a to zejména u osob s mírnou až středně těžkou depresí. Může se jednat o kardiovaskulární cvičení, strečink nebo fyzickou aktivitu založenou na všímavosti (mindfulness), jako je jóga.Fyzická aktivita také pomáhá lépe spát v noci – čímž se spouští řetězová reakce pro příznivější režim.

Dalším velmi účinným způsobem, jak si vyčistit hlavu a zklidnit tělo, je meditace. Můžete si také zkusit vést deník – některým lidem pomáhá vyjádřit své myšlenky na papír, místo aby je v sobě dusili. O svých potížích si také promluvte s blízkými přáteli a rodinou. Systém sociální podpory hraje klíčovou roli při udržování vašeho duševního zdraví a pohody.

Zotavení je cesta, ne cíl. Špatné dny budou stále přicházet, ale s dobře cílenou léčbou a psychoterapií byste měli být schopni překonat extrémně nízké hodnoty. I když věda zatím nenašla lék na duševní poruchy, jako je deprese, je zcela možné žít šťastný a naplněný život i navzdory ní.

Vztahy a deprese

Háček u deprese spočívá v tom, že vaše sociální síť je neuvěřitelně důležitá pro manévrování skrze lepší pocit, ale je tak snadné sabotovat vaše vazby s přáteli a rodinou, protože si myslíte, že chcete být sami, nebo se stanete tak uzavřenými, že vás lidé začnou nechávat samotné. Pokud se někdo, na kom vám záleží, nachází ve špatném rozpoložení, přečtěte si článek „Milovat někoho s depresí – co byste měli vědět?„.

Deprese a riziko sebevraždy

Deprese obvykle nevede k myšlenkám na sebevraždu. Psychologické studie ukázaly, že přibližně dvě procenta lidí, kteří se léčili s depresí ambulantně, zemřou na sebevraždu. Pokud je léčba prováděna v nemocnici, toto číslo se zdvojnásobí na čtyři procenta. Pravděpodobnost, že po depresi zemřou sebevraždou, je vyšší u mužů než u žen.

Často kladené otázky o depresi

Jaké jsou příčiny deprese?

Neexistuje jediná příčina deprese, ale existují faktory, které mohou zvyšovat pravděpodobnost jejího vzniku. Patří mezi ně smrt nebo ztráta, zneužívání, jiné traumatické události, některé léky, genetika, zneužívání návykových látek a další.

Jaké jsou příčiny deprese?

Jak mohu někomu s depresí pomoci?

Pomoc někomu s depresí nemusí vypadat jediným způsobem. Mezi věci, kterými můžete pomoci člověku s depresí, však patří podpora léčby, soucitné naslouchání, pomoc trpící osobě s každodenními úkoly, ostražitost vůči příznakům sebevražedného chování a ujištění, že pečujete také o sebe. Pomoc lidem s depresí totiž bývá často náročná.

Ve které zemi je nejvyšší výskyt depresí?

Čína má nejvyšší míru unipolárních depresivních poruch na světě.

Může deprese odeznít sama bez léčby a terapie?

Někteří odborníci překvapivě tvrdí, že může. U některých lidí je deprese cyklická nebo sezónní a nakonec se mohou zotavit a odeznít bez jakéhokoli specifického zásahu. Víme však také, že léčba, jako je psychoterapie a léky, může výrazně snížit příznaky a délku trvání epizody deprese. Mnoho jedinců, kteří trpí depresí, nikdy nevyhledá léčbu, a proto je důležité nadále snižovat stigma, které se kolem ní vytváří.“

Můžete depresi předcházet?

Ačkoli neexistuje žádný spolehlivý způsob, jak depresi předejít, jedním z největších ochranných faktorů proti depresi je sociální vazba a sociální podpora. Udržování zdravých přátelství a vztahů může potenciálně výrazně snížit pravděpodobnost nebo závažnost deprese. Navíc šance, že se jedinci dostane péče v souvislosti s příznaky deprese, často závisí na jeho sociální situaci. Přátelé nebo rodina si všimnou, že někdo není ve své kůži, má problémy vstát z postele, vynechává aktivity a schůzky, a pomohou mu vyhledat péči. Někdo, kdo je relativně izolovaný, může být ohrožen tím, že se nebude léčit, a naopak upadne do hlubší deprese. Klíčem k úspěchu je? Pečujte o své vztahy a povzbuzujte se navzájem k tomu, abyste otevřeně mluvili o svých pocitech, aniž byste je odsuzovali. Čím více dokážeme emoce destigmatizovat, tím více můžeme pomoci zabránit nebo zpomalit progresi negativních emocí do depresivních příznaků.

Kdo je vysoce ohrožen depresí?

Mezi osoby nejvíce ohrožené depresí patří ženy, starší lidé, osoby s depresí v osobní nebo rodinné anamnéze, osoby vystavené chronickému stresu, osoby se souběžným duševním a tělesným onemocněním, osoby s nízkým socioekonomickým statusem a osoby užívající léky, které mohou depresi vyvolat, jako je antikoncepce nebo některé léky na úzkost.

Jaký je rozdíl mezi běžným zármutkem po ztrátě a depresí?

Když zažijete ztrátu někoho blízkého, je normální, že truchlíte a cítíte se sklesle a prázdně po dobu několika týdnů nebo déle, ale mělo by se to zlepšit. Pokud se s postupem času začnete cítit hůře, místo abyste se cítili lépe, je to varovný signál. Možná ještě kritičtější je, že typickou reakcí na zármutek není: „Můj život už nestojí za to, abych ho žil.“ V tomto případě se jedná o reakci, která je typická pro zármutek. Pokud ji vy nebo někdo jiný zažíváte, zvažte vyhledání pomoci psychoterapeuta.

Jaké potraviny pomáhají zmírnit depresi?

Ačkoli nebylo prokázáno, že by nějaká konkrétní strava zmírňovala depresi, zdravá strava vám může pomoci cítit se co nejlépe po fyzické i psychické stránce. Některé potraviny mohou souviset se zdravím mozku a podporou paměti, bdělosti a nálady. Příkladem jsou potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny (obsažené v ořeších a tučných rybách, jako je losos), antioxidanty (borůvky, brokolice) a živiny, jako je cholin (obsažený ve vaječném žloutku). Před jakoukoli zásadní změnou jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem anebo vyhledejte pomoc nutričního poradce.